[...] 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na bieżni, różne nachylenie i różna prędkość Z niecierpliwością czekałam [...]
[...] - 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciąganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie [...]
[...] II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze [...]
[...] rozmasowała mi wałkiem z kolcami, nastawiła stopę w lewej nodze i wymasowała kolana taką maszyną, co impulsy elektryczne daje. szczęśliwa wyszłam, po schodach normalnie skakałam ;) ale niestety na następny dzień to samo... mam nadzieję, że to tylko jakieś nadwyrężenie. zaczęło się, jak przy wypadach z hantlami kolana zaczęły przeskakiwać.
[...] już tak przyjemnie nie będzie. Będzie bolało ;-) 1. Uginanie podudzi 5 serii 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady na Smith-cie 4 serie 4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg każdy 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii (max 140 kg) 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż (ostatnia seria resztkami sił) 7. Łydkownica na stojąco [...]
[...] tak silny jak Twój najsłabszy punkt”, dlatego należy wzmacniać każdą grupę mięśni. A wygląda to tak: a)Podciąganie podchwytem 3-4 serie po 8-12 powtórzeń b)Uginanie ramion z hantlami/kettlami 3-4 serie po 8-12 powtórzeń Taki zestaw wykonuję zazwyczaj na koniec tygodnia treningowego. Nie koniecznie co tydzień. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu [...]
[...] 4 serie (20 - 30 powtórzeń) Niech będzie. Czwartek: Plecy Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Przyciąganie do klatki na maszynie (Chwyt Wąski) 12/10/10/8 Wiosłowanie jednorącz hantlami 12/10/10/8 Unoszenie tułowia na maszynie 12/12/10/10 Rozciąganie pleców na linkach 10/10/10/10 Po drążku wiosłowanie.Dalej zrób ściąganie do klatki/wznosy z opadu i [...]
sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da3e3951e54b41cdb11b25311e565c29.png DNT niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f7fe75c8b234ecab8829ea64b190e48.png trening w domu z hantlami glownie na barki i lokiec 1. wyciskanie zolnierskie (o ile to wogole mozna nazwac wyciskaniem @@-) ) 4,5kg x 10 5kg x 10 5kg x 9 - bolalo w lokciu 4,5kg x 10 wszystkie mozliwe [...]
[...] piętro i/lub tracisz z oczu czubek f***a :-D A jakie sobie chłopaki dają fachowe rady! "Wolniej, szybciej, bardziej" itp. Jeden wczoraj chciał robić rozpiętki (chyba) z hantlami 2 x 15 kg (ważył około 50 kg). Mało go nie zabiło (drugi pomagał my podnosić) I co? I jak rzucił te hantle, tak poszedł się czepić czegoś innego. Skręcił zestaw "na [...]
właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni? Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]
[...] wyciagu gornego 3 serie po 12-10-8 Przyciaganie hantla jednoracz 3 serie po 12-10-8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 3 serie 12- 10 -8 Unoszenie przedramion z hantlami na przemian 3 seri jak wyzej Brzuch: spiecia brzucha 2 serie na maksa Dzien 3:Nogi,Lydki,Brzuch Rozgrzej sie pare minut na rowerku lub pobiegaj w miejscu, mozesz [...]
[...] serie 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc 27kg-12p,29,5kg-11p, 32kg-10p, 34,5kg-8p 2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano + [...]
Przy plecach niezbędny mc. Dodaj to jako 4 ćwiczenie. Nogi troche bieda. Dodaj jeszcze jakieś wykroki czy coś takiego. Przy barkach daj jeszcze kapturki np unoszenie barków ze sztangą/hantlami;) Wykrecanie rak z hantlami chodzi o supinacje? A co do trenowania nog to pierwsze słysze xD Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2009-12-16 20:10:30